Вся надежда – на брюшной пресс
Все наши внутренние органы как бы "подвешены" связками в строго определенных местах. Но одних связок для удержания их в нормальном положении недостаточно. Органы пищеварения (желудок, кишечник) и почки при растянутых и дряблых мышцах теряют свою опору и соскальзывают со своих мест, опускаются, удлиняя связки, что ведет к нарушению их деятельности.
мышцы брюшного пресса обеспечивают внутренним органам дополнительную опору в виде эластичного пояса, а также стимулируют их работу, улучшая перистальтику кишечника, помогая женщинам при родах. Поэтому необходимо постоянно укреплять мышцы живота.
Для этого надо делать следующие упражнения:
Лежа на спине с приподнятым тазом (валик либо руки под крестец):
а) имитировать езду на велосипеде, (сначала вращение ног на себя, затем - от себя). Выполнять в течение 30 сек.- 1мин;
б) перекрестные движения прямыми ногами, поднятыми под углом 45 град., по горизонтали - "ножницы", затем по вертикали (выполнять в течение 1 мин.);
в) то же, но с меньшей амплитудой движения ног: имитация ходьбы в воздухе вверх-вниз прямыми ногами (1 мин.)
г) круговые движения каждой ногой в одну и другую стороны, попеременно и обеими вместе (по 5-7 раз);
д) предварительно сделать вдох, поднять обе ноги вверх до прямого угла, руки - в стороны, выдох.
Постепенно, в зависимости от самочувствия, время проведения увеличивать и можно добавлять другие нагрузки.
Вы можете оставить комментарий или подписаться на рассылку и получать новые статьи на Ваш RSS агрегатор.
Великолепно. Стока полезного материала. Только обновляйтесь почаще )